Ăn cam buổi tối có béo không vì cam là một loại quả chứa lượng vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Cam thực sự rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên nhiều người cho rằng ăn cam buổi tối sẽ gây mất ngủ và dễ béo phì. Vậy thực hư ăn cam buổi tối có béo không? Chúng mình sẽ giải đáp ngay sau đây.
Lợi ích của quả cam
Nước cam tươi có chứa flavonoid và các chất chống oxy, đây là những chất dinh dưỡng cực kỳ có ích cho sức khỏe. Không những vậy, hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước cam giúp tăng thêm hệ miễn nhiễm, chăm sóc sắc đẹp da, giảm cân, cải biến sức khỏe mắt và ngăn ngừa sỏi thận.
Ngoài ra, trong cam tươi còn chứa các hợp chất limonoid giúp cơ thể kháng lại những căn bệnh về ung thư miệng, giàu chất xơ có công dụng ngăn ngừa viêm loét bao tử và khó tiêu. Bởi nguyên nhân đó nên không lấy làm lạ khi người ta cho rằng cam là nguồn dưỡng chất dồi dào và vô ngần an toàn.
Tuy nhiên ăn cam cũng cần phải có thời điểm hợp lýt trong ngày. Vậy ăn cam buổi tối có béo không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Cùng theo dõi ở phần tiếp theo nhé.
Ăn cam có béo không?
Muốn biết ăn cam buổi tối có béo không, chúng ta cần phải biết bản thân cam khi chúng ta ăn thì có gây béo không?
Các nghiên cứu cho thấy, 100g cam chưa tới hơn 100% nhu cầu về vitamin C của cơ thể trong ngày. Cùng với đó là các loại vitamin A, canxi và chất xơ. Theo đó, 1 cốc nước cam hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn, tránh được việc nạp vào thân thể quá nhiều đồ ăn.
Nhất là, cam không chất chứa béo, protein thấp nên không có năng lực gây tăng trọng lượng hay bị mập cho thân thể.
Cùng với đó, cam còn giúp no lâu hơn, bởi thế giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn cam cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, gia tăng kết quả thiêu đốt mỡ thừa, lấy lại dáng vóc nhỏ gọn.
Lượng calo trong cam là bao nhiêu?
Dù vậy cam có năng lực phụ trợ giảm béo tuy vậy việc uống bao nhiêu để đem đến thành tựu tốt là điều chẳng phải ai cũng nắm rõ. Trên thiết thực, nhiều trường hợp lạm dụng uống nước cam nhiều quá có khả năng gây phản công dụng, làm tăng ký và tiềm tàng nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Theo đó, để có thành quả tốt, các bạn cần nắm rõ lượng calo trong cam là bao nhiêu, từ đó thăng bằng cùng với các nhóm chất khác trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Các tìm hiểu, trong 100g cam có trên 80g nước, còn lại là các nhóm chất như vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ, sắt,…Điều này bằng với khoảng 44 calo/100g nước cam.
Theo đó, chỉ nên uống khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày nhằm tránh việc bị tăng cân. Ngoài ra, chỉ nên dùng cam nguyên chất, tránh việc cho sữa hay đường vào cam.
Ăn cam buổi tối có béo không?
Dù cam có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và uống nước cam thì có thể không gây béo nếu bạn không thêm đường, sữa, mật ong.
Nhưng nếu bạn cứ giữ thói quen ăn hoặc uống nước cam vào ban đêm có thể đem đến một vài hậu quả không mong muốn. Hơn nữa uống cam ban đêm mà bỏ đường vẫn có nguy cơ gây béo đấy.
1/ Gây mất ngủ
Nước cam có khả năng làm mát và lợi tiểu, dựa vào đó nếu uống vào đêm hôm sẽ dễ gây tiểu đêm, quấy rối giấc ngủ, lâu ngày có khả năng đem đến tình trạng mất ngủ.
2/ Hủy hoại men răng
Ngoài ra, trong lúc ngủ, nước bọt sẽ không tiết nhiều như khi bạn còn thức nên nếu uống 1 cốc nước cam trước khi ngủ, lượng axit còn bám trên răng sẽ tấn công và làm hỏng lớp men răng của bạn.
3/ Làm tăng ký, tạo thành sỏi thận
Thêm một nguyên tố quan trọng khác mà bạn cần lưu ý đó là vì dung lượng khoáng chất dồi dào nên nước cam rất thích hợp cho việc bổ trợ năng lượng để thân thể hành động.
Nhưng sẽ không phù hợp chút nào nếu bạn uống nước cam vào ban đêm vì đây là khoảng thời gian mà thân thể cần nghỉ dưỡng, nếu bổ trợ vào ngay bây giờ sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tích tụ khoáng chất, làm mất năng lực giảm cân vốn có của nó.
Hơn thế, vì các khoáng chất dư thừa tồn đọng trong thân thể sẽ tạo thành nên sỏi thận, khiến trạng thái bệnh ngày 1 nặng nề hơn thay cho phụ trợ chữa trị như công dụng thật sự của nó.
Thời điểm uống nước cam tốt nhất trong ngày
Cam là trái cây được nhiều người yêu thích và uống nước cam luôn luôn giúp thêm vào chất dinh dưỡng cho thân thể. Vậy để hấp thu nhiều nhất nguồn dưỡng chất mà cam mang đến và không gây hại cho cơ thể thì khoảng thời gian uống đóng nhiệm vụ rất trọng đại.
Chuyên gia dưỡng chất chia sẻ: thời điểm để uống nước cam tốt là vào buổi sáng, vì lúc này bao tử bạn đang trống nên việc hấp thu các dưỡng chất từ nước cam sẽ kết quả hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước cam lúc đói vì trong cam có axit sẽ không tốt cho bao tử, cũng đừng nên uống nước cam trước hoặc sau khi ăn vì thành phần axit trong cam sẽ không tốt cho men răng.
Ngoài ra, bạn không nên uống nước cam sau bữa ăn, vì dung lượng đường đường trong buổi ăn rất cao nên nếu bạn uống nước cam sau khi ăn sẽ tạo điều kiện cho đường lên men và gây nên trạng thái khó chịu như: đầy hơi, sình hơi.
Vì nên, chuyên gia khuyên bạn mốc thời gian để uống nước cam tốt là lúc không đói không no, sau khi ăn 1 – 2 giờ.
Ăn cam hay uống nước cam tốt hơn?
Điều mà không ít phụ nữ băn khoăn là ăn cam hay uống nước cam tốt hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng thường nhận định cao việc ăn cam hơn là uống nước cam ép. Vì khi uống nước cam thì được loại bỏ phần tép, bỏ lượng chất xơ ít ỏi của cam.
Hơn nữa việc cho thêm đường để dễ uống cũng khiến cho cô gái dễ bị mắc bệnh đái tháo đường vì đường trong máu tăng cao đáng chú ý. Bởi thế việc ăn cam thường được kích thích hơn là sử dụng nước ép để có thể sử dụng được hết tất dưỡng chất của quả cam.
Ăn nhiều cam có gây nổi mụn không?
Với thành phần mọng nước và giàu vitamin C, cam chính là trái cây tuyệt vời cho làn da. Với kết nối mọng nước và giàu vitamin C, cam chính là trái cây tuyệt vời cho làn da. Trong yếu tố của cam có chứa axit citric. Đây là nhân tố trọng đại mang đến khả năng ngừa mụn và tiết chế mụn rất hiệu quả.
Dựa vào đó, bạn chẳng cần băn khoăn uống nước cam có sinh mụn không. Các tác dụng tuyệt vời của trái cam với làn da không chỉ là ngăn ngừa mụn mà còn là khả năng tẩy tế bào chết, làm sáng da, trắng da, làm se lỗ chân lông,…
Công thức giảm cân bằng cam
1/ Cam – mật ong
Cam vốn như thế chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng thể lực cũng như detox tố. Trong khi đi đó, mật ong giúp tiêu hóa tốt hơn, trợ giúp chuyển đổi năng lượng dư dật.
Cam- mật ong
Việc kết nối cam với mật ong sẽ giúp thân thể ngăn trạng thái dồn lại mỡ thừa trong thân thể. Cùng với đó còn giúp đẹp da và ngủ yên giấc hơn.
- Bước 1: Chuẩn bị mật ong, cam, nước lọc
- Bước 2: Cắt đôi cam, vắt lấy nước và bỏ hạt
- Bước 3: Pha nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc
- Bước 4: Dùng sau các bữa ăn để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.
2/ Cam – trứng
Ăn kiêng bằng cam và trứng là công thức low carb giúp giảm tối đa carbohydrate. Với cách làm này, các bạn có thể giảm ngay 0.5 tới 1kg trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày mỗi tuần và trong thời gian ngắn. Tránh tình trạng kéo dài quá lâu khiến cơ thể thiếu chất.
3/ Detox bằng cam, giải độc cơ thể
Là giải pháp thải độc cơ thể hiệu quả, Detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể. Các bạn chỉ cần dùng cam sành tươi rồi cắt thành lát mỏng và cho vào bình nhựa. Sau đó cho thêm nước và lá bạc hà cùng, dưa chuột rồi thưởng thức sau 1 tiếng.
4/ Nước vỏ cam giảm cân hiệu quả
Nhiều tìm hiểu cho biết vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin, flavonoid cao. Đặc biệt nhất, lượng chất xơ ở vỏ cam còn nhiều hơn 4 lần so với lọi bên trong. Bên cạnh đó, việc ăn vỏ cam có khả năng làm cơ thể no lâu hơn, tiết chế ăn vặt trong ngày.
Ngoài ra, lượng vitamin C còn giúp tăng năng lực loại bỏ chất béo, tránh khả năng nhiễm trùng hô hấp.
Hướng dẫn nấu nước vỏ cam giảm mỡ bụng
- Bước 1: Chuẩn bị 3 quả cam, rửa sạch rồi lau khô
- Bước 2: Bổ cam thành 8 rồi tách vỏ cam và thái thành lát nhỏ
- Bước 3: Cho vỏ cam và đun sôi 5 phút rồi rửa lại với nước lạnh. Sau đó đun thêm 2 – 3 lượt để nước cam bớt chát
- Bước 4: Ngâm vỏ cam với nước muối qua đêm rồi xả lại với nước thường
- Bước 5: Cho các nguyên liệu trên vào đảo đều trong khoảng 1h rồi cho thêm nước vào ngập vỏ cam
- Bước 6: Đun tới khi vỏ cam chuyển màu trong thì đặt lên khay lưới để đường chảy bớt
- Bước 7: Đợi vỏ cam khô hẳn thì pha nước uống sau bữa ăn.
Vậy là chúng ta đã giải đáp được câu hỏi ăn cam buổi tối có béo không? Câu trả lời là chúng ta không nên ăn hay uống nước cam vào buổi tối. Bởi nó chứa rất nhiều vitamin C có thể gây khó chịu bao tử và đường ruột. Còn có thể gây mất ngủ.
Tuy vậy cam là một loại quả rất tốt cho sức khỏe từ trẻ em, người già, phụ nữ mang thai,…vì vậy thay vì ăn buổi tối chúng ta có thể ăn vào ban ngày để cơ thể tiếp thu vitamin C tốt hơn.
Tham khảo thêm: Chúng ta nên ăn gì để đẹp da trẻ lâu?
