Nội tiết tố ảnh hưởng rất nhiều đến phụ nữ. Vậy ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Cân bằng được nội tiết tố sẽ mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống phụ nữ nói chung và sức khỏe nói riêng. Giúp cơ thể chúng ta phòng tránh được một số vấn đề như khô da, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, rối loạn kinh nguyệt,…May mắn là chúng ta có thể cân bằng được nội tiết tố qua đường ăn uống. Vậy phải ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Hãy cùng chúng tôi giải đáp nhé.
Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ có tên khoa học là estrogen đây là hormone sinh dục nữ chủ yếu do buồng trứng tiết ra, một phần nữa ở nhau thai, và tuyến thượng thận,… Sau đó chúng sẽ đi theo máu và gắn vào các thụ thể estrogen ở các tế bào tại mô đích như: tuyến vú, cổ tử cung, não, xương, tim. Nội tiết tố estrogen đóng vai trò quan trọng trong gìn giữ thanh xuân của người phụ nữ
Estrogen là nhân tố chính quyết định toàn bộ về các đặc điểm về giới tính sinh lý và sắc đẹp của người phụ nữ như: eo thon, ngực nở, da dẻ mịn màng, giọng nói, chu kỳ kinh nguyệt,… Nội tiết tố nữ Estrogen tồn tại tự nhiên trong cơ thể ở 3 dạng là: Estrone (E1), Estradiol (E2), Estriol (E3 với mỗi loại hormone này sẽ có chức năng và nhiệm vụ khác nhau ở những giai đoạn khác nhau. Trong đó Estradiol (E2) là phổ biến nhất.
Dấu hiệu nhận biết mất cân bằng nội tiết tố nữ
Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:
- Trầm cảm và lo âu;
- Mệt mỏi;
- Mất ngủ;
- Giảm ham muốn tình dục;
- Các vấn đề tiêu hóa;
- Rụng tóc và thưa tóc;
- Những thay đổi trong sự thèm ăn;
- Thời gian vô sinh và bất thường;
- Tăng cân hoặc giảm cân.
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ
Đậu nành
Đứng đầu trong câu hỏi ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ chính là đậu nành. Loại hạt này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
- Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
- Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
- Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
- Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
- Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
Xem thêm: https://hellobacsi.com/suc-khoe-phu-nu/benh-tuyen-giap/uong-gi-de-can-bang-noi-tiet-to-nu/
Ăn nhiều trứng
Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh, để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao và rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) giúp cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh.
Hạt lanh
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
- Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
- Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
- Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
- Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau:
- Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
- Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
- Canh bông cải xanh nấu lòng gà.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
Cá hồi
Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ.
Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:
- Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;
- Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;
- Chống lão hóa;
- Hỗ trợ hấp thụ canxi;
- Tốt cho tim và não bộ…
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong… Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.
Quả bơ
Bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phái đẹp. Là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen.
Rất nhiều chị em thường đắp mặt nạ bơ, trộn bơ với sữa chua rất dễ ăn, sinh tố bơ, salad bơ,… từ đó cung cấp dưỡng chất từ bơ cho da và cơ thể. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận những phản hồi tích cực từ cơ thể bạn nhé.
Khoai lang
Khoai lang là loại củ được nhắc đến rất nhiều bởi công dụng mà loại củ này mang lại. Được biết đến như một thần dược giúp giảm cân, khoai lang còn giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các acid amin giúp giảm căng thẳng, áp lực, ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoải mái, đem lại cảm xúc tích cực.
Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.
Các phương pháp khác cân bằng nội tiết tố nữ
1/ Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết. Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo ra năng lượng và duy trì cơ bắp.
Tuy nhiên, quá nhiều có thể hết sức nguy hiểm, nồng độ insulin cao có liên quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Nhiều loại hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy…
2/ Giảm căng thẳng ngủ đủ giấc
Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.
3/ Hạn chế đường và tinh bột
Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường/
4/ Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài hàm lượng caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, trong trà xanh còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG).
Nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone ở cả người khỏe mạnh và những người có tình trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường.
5/ Hạn chế thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai dù có thể giúp tránh thai an toàn nhưng nó lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh gặp phải các rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố.
Chúng mình đã chia sẻ và giải đáp thắc mắc ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài bổ sung thực phẩm đầy đủ, để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố chúng ta nên duy trì thói quen luyện tập thể thao đều đặn và ngủ nghỉ hợp. Tránh tình trạng stress kéo dài để duy trì một lối sống tươi vui, lành mạnh nhé.
Tham khảo thêm: “Giúp anh trả lời câu hỏi” ăn gì cho tóc mau dài?
