Chúng ta nên ăn gì để đẹp da trẻ lâu?

Ăn gì để đẹp da trẻ lâu vì sao phải biết? Lão hóa là nỗi ám ảnh của tất cả phái đẹp, nhưng đây là quy luật bất di bất dịch của tự nhiên mà chúng ta không thể ngăn cản. Tuy nhiên, phái đẹp vẫn có thể đẩy lùi lão hóa, kéo dài nét thanh xuân của mình nếu biết lựa chọn thực phẩm và có chế độ ăn hợp lý. Bạn tin không ? Chỉ qua thức ăn mà chúng ta vẫn có thể đẹp da trẻ lâu đấy. Vậy ăn gì để đẹp da trẻ lâu như vậy thì hãy cùng chúng mình giải đáp nhé.

Nguyên nhân và biểu hiện của da lão hóa

Da lão hóa là hành trình da bị giảm sút các chức năng cũng như cấu trúc của làn da, mao mạch dưới da bị giảm sút và việc da thải độc tố bị suy giảm. Những biểu hiện rõ rệt nhất của một làn da bị lão hóa là: 

  • Da tạo thành nhiều vết nhăn, vết chân chim ở các khóa mắt, môi. 
  • Da khô và thiếu sinh khí. 
  • Da chùng, nhão và khả năng đàn hồi dần kém đi. 

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia, làn da của chúng ta lão hóa và xuất hiện các thể hiện trên đa số là do sự tác động của ánh sáng mặt trời, các tia uv, tia tử ngoại. Ngoài ra, sự việc độ tuổi cũng sẽ tác động rất nhiều đến sức khỏe của làn da. Thế nên, việc da bị lão hóa là chẳng thể nào tránh khỏi. Điều bạn có thể làm chỉ là luôn bổ trợ các chất dinh dưỡng có ích cho da để làm chậm lại quá trình già hóa này. Vậy ăn gì để đẹp da trẻ lâu?

Ăn gì để đẹp da trẻ lâu?

Trà xanh

Trà xanh được chúng minh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh cho cơ thể. Một trong một tìm hiểu khác xảy ra trong 6 năm cũng được tiến hành trên người Nhật nhưng ở độ tuổi lớn hơn với lượng 14.001 người, kết quả cho biết: người uống trà xanh nhiều có tỷ lệ tử vong thấp hơn 76%.

ăn gì để đẹp da trẻ lâu

Trong trà xanh còn có chất chứa chống oxy hóa gọi là polyphenol, chúng sẽ giúp bảo vệ collagen, protein chính trong biểu bì da của bạn. Điều này giúp cho làn da của bạn luôn tràn đầy sức sống mạnh mẽ và tránh được các báo hiệu già hóa.

Vitamin C

Đây là một trong những chất được dùng nhiều trong loại thành phẩm chăm da, giúp da trắng sáng, mịn màng và tiết chế lão hóa da hiện ra. Vì vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tiết chế cao nhất ảnh hưởng xấu của tia nắng thái dương đến da bạn. Ngoài ra, vitamin C là thành phần giúp thúc đẩy thân thể sản sinh ra collagen – một chất giúp tạo mới các tế bào da vô cùng hiệu quả. Và để tiết chế già hóa da thì cần phải thêm vào vitamin C cho cả trong và ngoài thân thể bằng cách thoa từng loại kem dưỡng da tương tự ăn nhiều các thức ăn chứa chất này.

Lựu

Hạt của loại trái cây tuyệt này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như Vitamin C, giúp ngừa vết nhăn, chân chim và khô da bằng cách trung hòa các gốc tự do tiêu diệt da. Một tìm hiểu của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ nhận thấy nồng độ vitamin C liều cao sẽ giúp giảm đáng kể hiện tượng khô và vết nhăn ở phụ nữ trung niên. Ngoài ra, lựu còn chứa anthocyanins, giúp thêm vào sản sinh collagen, khiến da rắn chắc; và acid ellagic (hóa chất tự nhiên có khả năng giảm tình trạng nám thâm bị gây ra bởi ánh nắng mặt trời).

Cá béo

Trong cá béo có chứa nhiều chất béo omega 3 giúp thân thể có khả năng chống lại bệnh tim, viêm và loét đại tràng và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, chúng còn có khả năng bảo bọc cơ thể, làn da chống chứng viêm và thương tổn xảy đến khi chạm với ánh nắng mặt trời, điều này đã được các nhà nghiên cứu chỉ ra.

Tiêu biểu như cá hồi có chứa một chất chống oxy hóa carotenoid được gọi là astaxanthin chúng chịu trọng trách cho màu hồng của cá hồi, khi cơ thể nạp đủ chất này cùng với collagen sẽ giúp làn da cung ứng đủ ẩm và biến chuyển độ đàn hồi của da.

Hạt dẻ

Acid béo Omega-3 – thường tìm gặp trong những loại dầu tự nhiên giúp tóc cấp ẩm – và vitamin E (giúp sửa chữa những phần tóc/da bị tổn thương) là hai chìa khóa bí mật đem lại làn da bóng khỏe và tóc, móng chắc khỏe. Nên biết rằng hạt dẻ có cả hai chất này với hàm lượng cực cao. Cả thảy những gì bạn cần là 1/4 cốc hạt dẻ/ngày. Ngoài ra, trong hạt dẻ còn chứa đồng, làm chậm quy trình tóc bạc.

Sữa chua

Trong hành trình lên men yaourt sẽ hình thành nên nhiều vi khuẩn có ích như Streptococcus lactic, Lactobacillus caucasicus, Streptococcus Cremoris,… giúp đường tiêu hóa vận động tốt hơn. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, nhưng chất độc hại hại dồn lại trong cơ thể cũng sẽ được xóa bỏ đơn giản, dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn nên sẽ rất tốt cho quá trình nuôi nấng làn da và thân thể, giúp cơ thể mạnh khỏe, đẹp da và trẻ lâu hơn.

Ngoài ra, trong sữa chua cũng chứa rất nhiều vitamin C, E, canxi và sắt nên ngoài những tác động trực tiếp lên làn da thì sữa chua cũng tham gia vào quy trình tạo máu, giúp lượng máu mới được tạo ra có chất lượng tốt hơn. Chính nhờ máu tốt hơn nên dinh dưỡng trong máu đi nuôi cơ thể cũng sẽ tốt hơn. Từ đó giúp làn da trở nên hồng hào, tươi hơn mỗi ngày. 

Socola và ca cao

Có thể ít ai nghĩ rằng trong socola đen lại chứa thành phần chống oxy hóa to lớn, hơn cả quả việt quất. Trong socola có chất chứa chống oxy hóa gọi là flavonoids, chúng sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia nắng mặt trời, chất này còn giúp cải biến độ đàn hồi của da, giúp cho da rắn chắc.

ăn gì để đẹp da trẻ lâu

Tuy thế lượng flavanols sẽ khác giữa loại socola khác, dung lượng cacao càng cao thì hàm lượng flavanol càng cao, vậy nên hãy chọn socola đen có ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Dầu oliu

Dầu ô liu được xem là chất béo lành mạnh nhất trong nhiều loại chất béo, ngoài việc rất giàu chất béo không bão hòa đơn thì dầu ô liu còn chứa chất giảm viêm và chất chống oxy hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, điểm đặc biệt của loại dầu này chính là có thể bảo vệ độ đàn hồi của da và giảm khả năng bị thương tổn do ánh nắng mặt trời, từ đó giúp ngăn chặn lão hóa kết quả, đem đến cho làn da vẻ săn chắc và khỏe mạnh.

Đậu nành

Đây là một loại đồ ăn có tác dụng chống già hóa số một. Điều này là do trong đậu nành rất giàu Isoflavone – là một chất làm tăng lượng Estrogen (một loại hoocmon rất cần cho thân thể của người con gái, nó giúp giữ sức sống, nét đẹp của phái đẹp). Chất này giúp thân thể thăng bằng lượng nội tiết tố và khi lượng nội tiết tố được thăng bằng thì hoạt động của thân thể sẽ xảy ra tốt hơn, cơ thể không bị quá sức, các cơ quan hoạt động ăn khớp thì vận tốc già hóa của thân thể sẽ được giảm đi. 

Ngoài chất này, chất Isoflavone trong đậu nành còn có tác dụng là giảm tần số bốc hỏa của mỗi con gái. Chính việc giảm tần suất tức giận sẽ giúp phái đẹp mình sở hữu được tinh thần tốt hơn, suy nghĩ hăng hái, cuộc đời vô tư lự hơn. Và bạn cũng biết đấy, vui sống khỏe mỗi ngày sẽ làm bạn trẻ và đẹp lâu hơn. 

Quả bơ

Thêm một lý do để bạn thêm yêu mến loại quả này. Đó là quả bơ cực giàu acid oleic, một acid béo omega-9 giúp da duy trì độ ẩm ở tầng mặt ngoài, khiến cho da luôn mềm mại, căng mịn, tiến sĩ Bowe cho hay.

Rau củ

Nếu nói về những đồ ăn giúp trẻ hóa thì vô cùng quan trọng từng loại rau củ bởi những vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa dồi dào trong chúng. Nhiều loại rau xanh còn chứa nhiều carotenoid như beta carotene. Chúng sẽ bảo vệ làn da chống bức xạ thái dương và các gốc tự do, từ đó giúp cho da ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

ăn gì để đẹp da trẻ lâu

Các vitamin A, vitamin C,… có trong rau củ sẽ góp thêm phần đẩy mạnh việc sản xuất collagen, chống oxy hóa điều này nhất là có ích đối với việc trẻ hóa làn da và giúp làn da được hồng hào, khỏe mạnh.

Gia vị thảo mộc

Không chỉ có nhiệm vụ làm tăng mùi hương cho món ăn, các gia vị thảo mộc còn chứa các hợp chất thực vật khác nhau có tác dụng lớn đến sức khỏe của bạn. Tiêu biểu như quế đã được chứng thực là có năng lực làm tăng sản sinh collagen, từ đó đem đến tăng độ săn chắc và đàn hồi của da.

Trong gừng có chứa gingerol có khả năng ngừa viêm, giúp da chống các nguyên nhân xấu nằm ngoài, ngăn chặn các đốm đồi mồi phát triển do tiếp xúc với ánh nắng thái dương.

Trứng

Móng tay của con người được hình thành từ protein. Nhờ đó, nếu cơ thể thiếu chất thì chúng sẽ rất gãy dễ. “Trứng là một nguồn rất giàu biotin, một vitamin nhóm B có thể thúc đẩy các chất acid amino, nền móng tạo ra protein” – Giáo sư Frank Lipman, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Eleven – Eleven ở New York, Mỹ cho hay.

Cà phê

Uống cafe mỗi sáng không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng khởi đầu ngày mới mà còn bổ trợ các hợp chất bio-active để bảo vệ làn da khỏi các tế bào hắc tố (là dạng ung thư phổ thông thứ 5 tại Mỹ), theo một báo cáo gần đây được đăng trên tạp chí chuyên ngành của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ. Những người uống 4 tách hàng ngày trong 10 năm giảm được 20% nguy cơ tiến triển tế bào hắc sắc tố so với những người không uống cà phê.

Trên đây là 14 gợi ý ăn gì để đẹp da trẻ lâu. Ngoài ăn những thực phẩm hỗ trợ thì chị em cũng nên lưu ý một chế độ sinh hoạt hợp lý. Ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và luôn giữ cho tinh thần thật thoải mái, lạc quan có như vậy làn da mới đẹp và chị em mới giữ mãi được nét xuân thì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *